Creditos imagen:https://pixabay.com
Entrenar en las mañanas tiene su beneficios, entre ellos un mejor desempeño, ya que en las primereas horas del día donde las baterías del cuerpo estan recargadas, los musculos descansados y la mente despejada, a muchos nos pasa que nos levantamos de la cama y ya lo que queremos es ir a entrenar.
No obstante, muchas personas y atletas no logran obtener ese rendimiento deseado, debido a la falta adecuada de nutrientes para realizar la rutina. Esto obedece fundamentalmente a que, gran porcentaje de estas personas que entrenan por la mañana no consumen los nutrientes necesarios para la rutina. En este punto es necesario, comer lo necesario sin sentirse demaciado lleno, porque es fatal entrenar con el estomago pesado.Logicamente hay alternativas para todo, asi que presta atencion:
1.-Si eres de esas personas que acostumbran a madrugar para ir al gimnasio por la mañana, entonces no te preocupes, lo normal y mas adecuado es que tu desayuno pre-entrenamiento tenga sus bases en el consumo de carbohidratos de absorción rápida lo que te permitira liberar glucosa y tener el combustible necesario para realizar tu rutina con el mejor desempeño. Eso sí, es imprescindible hacer esta comida al menos una hora y media antes, para que el cuerpo haya realizado una correcta digestion.
2.-Si no tienes tiempo de desayunar de forma adecuada y mas bien estas limitado a minutos entre despertar, y acudir al gimnasio, no te preocupes, ya que en este caso, será la cena, la comida en la que ganarás ese combustible necesario para el entrenamiento.Puedes tomar un Yogurt y pedazos de cambur antes de entrenar, asi que deberas cenar bien la noche anterior.
Opciones de Carbohidratos de Absorcion Rapida antes de Entrenar:
Cambur
frutas
Arroz blanco
Pan blanco
Platanos.
Ahuyama
Papas, etc.
Opciones de Proteinas para la Mañana pre-entreno:
Huevos
Yogurt griego
Atun
Pollo, etc.
Espero que esta guia te haya sido de gran utilidad, recuerda siempre que "el desayuno es la comida mas importante del dia" y si vas a entrenar en la mañana te recomendamos indudablemente carbohidratos de rapida absorcion que te aporten glucogeno inmediato para tener el rendimiento adecuado para poder entrenar, logicamente te recomiendo acopañar de una porcion de proteina ..